Er det hårdt at komme tilbage i træningscentret efter ferien? Så har ekspert en god nyhed til dig | Kroppen | DR

De der 50 kilo, som du nemt kunne squatte inden sommerferien, kan godt nok føles tunge eller endda umulige, når du igen står i træningscentret.

Måske har du også engang hørt noget om, at man mister et kilo muskelmasse, hvis man ikke får trænet i en uge.

Og nu føles det som om, du skal starte helt forfra og er i vildt dårlig form.

For selvom man godt kan have en følelse af, at det hele er hårdere og tungere, har man ikke nødvendigvis mistet muskelmasse - eller formentlig ikke meget - mens man har holdt ferie.

Det fortæller Anders Nedergaard, der er tidligere forsker med en ph.d. i muskelbiologi og som i dag er health coach og formand i brancheorganisationen for trænere PTdanmark.

• Hvis du kommer tilbage fra en ferie og føler dig slap, så føles det ofte værre, end det i virkeligheden er, siger han.

Der findes ikke meget forskning på området. Men en stor del af forskningen, der viser, at man kan miste omkring et kilo muskelmasse, bygger på forsøg, hvor deltagerne var sengeliggende nærmest uafbrudt.

Det kan derfor ikke nødvendigvis sammenlignes med en ferie, hvor man går ture eller bevæger sig på andre måder.

Det er heller ikke nødvendigvis musklerne, der rent faktisk forsvinder til at begynde med, når man holder en pause fra træning.

Derimod kan det være vand og kulhydrater, som normalt sidder i musklerne, der forsvinder. Og det er noget helt andet end at tabe muskelprotein, siger Anders Nedergaard.

• Selvom man har et udsving på et kilogram i det, man kalder fedtfri masse, så er det ikke særlig tydeligt, hvad det kilo dækker over.

• Der er noget, der tyder på, at det første vægtfald starter med at være væske, siger han og fortæller, at det er svært at måle.

Mens det er svært at sige noget entydigt om, hvor stort et tab i muskelmasse man eventuelt kan opleve, så er der især en ting, der bliver påvirket ret markant:

Det vil sige musklernes evne til at udføre flere gentagelser eller flere sæt uden at blive trætte.

• Der er mange, der godt kan opleve, at det første sæt af en øvelse føles okay, men at nummer to og tre bliver helt forfærdelige

• Det er fordi, muskeludholdenheden faktisk bliver mere påvirket end selve muskelstyrken på et par uger, siger Anders Nedergaard.

En anden god nyhed er dog, at selvom ens træningstolerance falder i løbet af nogle uger, så skal der også mindre til, for at man får en effektiv træning, når man starter op igen.

• Man kan formentlig sagtens skrue sin træningsmængde ned til halvdelen og belastningen ned med omtrent 30 procent, siger Anders Nedergaard og peger på, at tolerancen kan være tilbage ved normalen i løbet af en måneds tid.

Følelsen af at være slap eller måske endda at have taget på under sin ferie, kan også forstærkes af, at kroppen måske opbevarer mere vand, end den plejer.

• De fleste har prøvet at veje sig og set, at de kan veje et kilo mere om mandagen end om fredagen, og det er typisk, fordi man har et lidt mere svingende kostmønster og indtager mere alkohol og salt i weekenden, siger Anders Nedergaard.

• Hvis man tager den effekt og forstærker den ud på en ferie, kan det godt være, at man lige pludselig bærer rundt på to kilo ekstra væske, som primært sætter sig i huden.

Han forstår også godt, hvis nogle kan have et stort ønske om at fortsætte med at træne i ferien, eftersom det kan være en stor del af deres identitet.

• Når folk går så meget op i det, som de gør, og det godt kan blive lidt angstprovokerende, hvis de ikke kan træne i en uge, er det også, fordi nogle vitterligt synes, at det er et stykke af deres identitet, der bliver skåret fra, siger han.

På trods af at Anders Nedergaard ikke synes, man skal stresse over at holde en pause fra træningscentret, så råder han ofte sine klienter til at prøve at få trænet en gang om ugen, mens de holder ferie.

• Der kan man stort set holde det hele ved lige. Men hvis det ikke kan lade sig gøre, så kan det ikke lade sig gøre, og sådan er det bare. Der er bare en stor forskel på nul og en gang om ugen, siger han.

Hvis du vil vide mere om styrketræning, kan du lytte til denne episode af 'Jagten på det evige liv':