800.000 danskere sover dårligt: Sådan får syvsoveren Holger Rune sin gode nattesøvn | Træning og sundhed | DR

Flere og flere danskere åbner øjnene om morgenen med flade batterier.

Det viser en ny rapport fra SDU, som bygger på svar fra mere end 10.000 personer i den nationale Sundheds- og sygelighedsundersøgelse.

Heri svarede 15 procent, at de aldrig eller næsten aldrig får søvn nok til at føle sig udhvilet, hvilket svarer til cirka 800.000 danskere.

Det er en stigning på fire procent siden seneste måling i 2013, forklarer Anne Illemann Christensen, seniorforsker og forskningsleder på Statens Institut for Folkesundhed ved SDU og medforfatter til undersøgelsen.

• Det er en ret stor del af den voksne befolkning, siger hun.

Svarene viser også, at 35 procent ikke opfylder Sundhedsstyrelsens anbefalinger for søvnlængde.

Søvn er vigtigt. For alle. Punktum. Og nogle af dem, der prioriterer timerne i køjen særligt højt, er eliteatleter som Holger Rune.

Tennisstjernen, der i øjeblikket er på vej tilbage fra en overrevet akillessene, er kendt for sit sovehjerte og har tidligere underholdt med, hvor mange timer i døgnet, han stempler ud.

Emnet er et, han meget gerne engagerer sig i, svarer mor og manager Aneke Rune i en sms.

Klokken 09.33. En vilkårlig hverdag i august. Sådan har pointer det med at illustrere sig selv.

Da tennisspilleren er stået op, giver han et indblik i de dogmer, han lever efter i jagten på den gode søvn.

Holger Rune bliver naturligt træt om aftenen, især på dage, hvor han har trænet hårdt fysisk.

• Min krop skriger simpelthen efter restitution, så jeg får et naturligt knock out , skriver Holger Rune i en SMS.

Men han gør også en dyd ud af ikke at forstyrre kroppens søvnsignaler. De skal have lov til at overmande ham.

• Jeg kan holde mig vågen ved at være på min telefon og distrahere eller forstyrre min naturlige træthed, og her kommer der altså noget selvkontrol ind, svarer den danske tennisspiller.

Mobilen kommer, ikke bag lås og slå, men uden for rækkevide.

• Jeg vælger at lægge telefonen væk en time, før jeg skal sove, og jeg vælger ikke at spise sødt. selvom jeg elsker dessert, eller drikke sukker- og koffeinholdige drikke om aftenen.

• På kampdage, hvor kampene slutter sent, kan det være svært at falde ned. Adrenalinen pumper rundt. Her er det endnu mere vigtigt at være skarp på sine aftenritualer, selvom der typisk er meget forstyrrende fra presse, sociale medier med mere.

Aftendisciplin, kalder han det.

• Jeg kan jo bare mærke, at det gør kæmpe forskel dagen efter, om jeg har sovet ordentligt eller ikke. Og jeg hader at være uoplagt.

Seniorforsker Anne Illemann Christensen fremhæver det, eksperter kalder god søvnhygiejne, som en måde at hjælpe sig selv. Vaner, der er med til at forbedre ens søvn.

De bedste råd er ret håndgribelige - og også nogle af dem, Holger Rune tyer til.

• Konkret er det regelmæssige sengetider. At begrænse alkohol og koffein inden sengetid. At prioritere regelmæssig motion. Og undgå skærme i soveværelset. Soveværelset er kun til søvn og sex. Man skal ikke ligge og se fjernsyn eller scrolle på mobilen, siger seniorforskeren fra SDU.

Særligt koffeinen er værd at notere sig.

• Koffein har en halveringstid på seks timer, så det er allerede der ved 14-15 tiden, at man skal stoppe med at drikke kaffe, fordi der går lang tid, før det er ude af kroppen, siger Anne Illemann Christensen.

• Man hører også om folk, der siger: ”Tag et glas rødvin, inden du går i seng”. Og det kan også godt være, at det virker på, at man falder hurtigere i søvn, men man ved, at det påvirker den dybe søvn og får hyppigere opvågninger. Så på den lange bane giver det dårligere søvn, hvis man drikker alkohol, inden man sover.

Konsekvenserne af dårlig eller for lidt søvn er til at tage og føle på.

• På den korte bane er det nedsat koncentration og dårligere humør og præstationsevne.

• På den lange bane er det ret alvorlige ting som hjertekarsygdomme, diabetes, forhøjet blodtryk og psykiske lidelser, siger Anne Illemann Christensen.